แปรงฟัน กี่นาที ถึงสะอาดจริง?

ทำไมต้องใช้เวลาในการ แปรงฟัน

เวลาที่ใช้ในการแปรงฟันสำคัญกว่าที่คิด เพราะการปัดแปรงแค่ไม่กี่ครั้งไม่สามารถเอาคราบออกได้หมด การสะสมของคราบพลัคจะค่อย ๆ แข็งตัวจนกลายเป็นหินปูน ทำให้ฟันเหลือง มีกลิ่นปาก และอาจต้องไปหาหมอฟันขูดออกในที่สุด ดังนั้น การแปรงฟันจึงไม่ใช่เรื่องของการทำให้รู้สึกสะอาดทันที แต่เป็นการดูแลสุขภาพปากให้ดีในระยะยาว

2 นาทีคือเวลาทอง

นักทันตแพทย์ส่วนใหญ่แนะนำว่า เวลาแปรงฟันที่เหมาะสมคือ 2 นาทีเต็ม ๆ ซึ่งเป็นระยะเวลาที่เพียงพอในการทำความสะอาดทั้งปาก แต่ก็ไม่ยาวเกินไปจนทำให้เสียวฟันหรือเหงือกร่น ถ้าลองจับเวลาเล่น ๆ จะพบว่าคนส่วนใหญ่มักจะแปรงไม่ถึงนาทีด้วยซ้ำ การตั้งใจให้ได้ 2 นาทีจึงเป็นการฝึกนิสัยที่ดีและเห็นผลจริงในเรื่องความสะอาด

งานวิจัยบอกว่าอย่างไร

มีงานวิจัยหลายชิ้นที่เปรียบเทียบคนที่แปรงฟันเพียง 1 นาทีกับคนที่แปรงฟัน 2 นาที พบว่ากลุ่มที่แปรงครบ 2 นาทีสามารถลดคราบพลัคได้มากกว่าชัดเจน ส่วนถ้าเกินกว่า 2 นาทีขึ้นไป เช่น 3–4 นาที ผลลัพธ์ก็ไม่ได้ต่างจาก 2 นาทีมากนัก แต่กลับเพิ่มโอกาสเสี่ยงที่จะทำให้เคลือบฟันสึก ถ้าเผลอแปรงแรง ๆ เพราะฉะนั้นแปรงนานพอดีคือดีที่สุด

วิธีจับเวลาให้ได้พอดี

ใครที่กลัวว่าจะไม่ถึง 2 นาที มีวิธีง่าย ๆ หลายแบบ เช่น เปิดเพลงที่ชอบสักเพลง แล้วแปรงไปเรื่อย ๆ จนเพลงถึงครึ่งนึง ก็จะครบเวลา หรือจะใช้แปรงไฟฟ้าที่มีฟังก์ชันจับเวลาอัตโนมัติ พอครบ 2 นาทีมันจะสั่นเตือนให้หยุด หรือถ้าใครชอบความคลาสสิกก็หานาฬิกาทรายเล็ก ๆ มาไว้ในห้องน้ำ เทตอนเริ่มแปรงแล้วแปรงไปจนทรายหมด วิธีเหล่านี้ช่วยให้เรารู้สึกสนุกขึ้นและไม่ลืมเวลา

เทคนิค แปรงฟัน ให้สะอาดครบทุกมุม

เวลาแปรงฟัน อย่าเอาแต่ปัด ๆ แบบรวดเดียวจบ ควรแบ่งปากออกเป็น 4 โซน ได้แก่ ด้านบนซ้าย บนขวา ล่างซ้าย และล่างขวา แล้วแปรงโซนละ 30 วินาที จะทำให้ทั่วถึงมากขึ้น วิธีการปัดก็ควรใช้แรงเบา ๆ หมุนแปรงเป็นวงกลมเล็ก ๆ เพื่อถนอมเหงือกและเคลือบฟัน ที่สำคัญอย่าลืมด้านในของฟันหน้า เพราะหลายคนมักมองข้าม และอย่าลืมแปรงลิ้นด้วย เพราะลิ้นเป็นที่สะสมของเชื้อแบคทีเรียและเป็นต้นเหตุของกลิ่นปาก

แปรงฟันเกิน 2 นาทีได้ไหม?

จริง ๆ ถ้าแปรงเบา ๆ ขนแปรงนุ่ม ๆ จะเกิน 2 นาทีก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าใครเผลอกดแรง แปรงนานเกินไปอาจทำให้เหงือกร่นหรือเสียวฟันได้ในระยะยาว เพราะฉะนั้นแค่ครบ 2 นาทีก็พอ ไม่จำเป็นต้องลากยาวเกินไป

วันละกี่ครั้งถึงพอ

การแปรงฟันอย่างถูกวิธีแค่ครั้งเดียวไม่พอ เพราะเรากินอาหารและดื่มเครื่องดื่มตลอดทั้งวัน หลักที่แนะนำคือวันละ 2 ครั้ง เช้าและก่อนนอน แต่ถ้าใครชอบกินขนม ของหวาน หรือกาแฟระหว่างวัน จะบ้วนปากด้วยน้ำเปล่าหลังอาหารก็ช่วยได้เยอะ และถ้ามีเวลาจะเสริมการแปรงหลังมื้อกลางวันอีกสักครั้งก็ไม่เสียหาย แต่ไม่ต้องถึงกับบ้าพลังแปรงทั้งวัน เพราะการแปรงบ่อยเกินไปก็ทำให้เคลือบฟันบางลงได้เหมือนกัน

ใช้ไหมขัดฟันและน้ำยาบ้วนปากช่วย

ต่อให้แปรงฟันครบ 2 นาทีแล้วก็ยังไม่พอ เพราะแปรงฟันเข้าไม่ถึงซอกฟันเล็ก ๆ ดังนั้นไหมขัดฟันจึงเป็นของจำเป็น ใช้วันละครั้งโดยเฉพาะก่อนนอนจะช่วยลดโอกาสฟันผุได้มาก ส่วนใครที่ชอบใช้น้ำยาบ้วนปากก็ดีเหมือนกัน มันช่วยลดกลิ่นปากและฆ่าเชื้อ แต่ไม่สามารถแทนการแปรงฟันได้

เคล็ดลับให้การแปรงฟันสนุกขึ้น

บางทีเรารู้ว่าควรแปรงนาน 2 นาที แต่ก็ยังรู้สึกน่าเบื่อ วิธีแก้คือทำให้มันสนุกขึ้น เช่น เปิดเพลงโปรดในห้องน้ำตอนแปรง เลือกแปรงสีฟันลายสวย ๆ สีสด ๆ หรือสลับใช้ยาสีฟันกลิ่นใหม่ ๆ ไม่ว่าจะเป็นมิ้นต์เข้มข้น เลมอน หรือสมุนไพร จะได้ไม่จำเจ วิธีพวกนี้ฟังดูเล็กน้อย แต่ช่วยให้เรารู้สึกอยากแปรงฟันมากขึ้นจริง ๆ